z redukcji

Twarog jest dobry ze wzgledu na kazeine, wolnowchlanialne bialko kolo 5-6h wchlaniania. Do tego mozesz dodac oliwy z oliwek Smietana tlusta, jesli nie robisz redukcji to mozesz sobie dodac jak lubisz. Ja dodawalem szczypiorku i troszke mleka 1,5%. Cos jak serek wiejski wychodzilo

najlepsze antykataboliki w takiej sytuacji to glutamina i HMB w pozniejszym okresie redukcji-lub jesli masz kase to od poczatku-dorzuc BCAA nop i oczywiscie bialko dobrze zaplanowana dieta to podstawa spalacze ktore wymieniles bardzo gitne,pomysl jeszcze nad meta burn xtp z mrm pozdro

[...] mają bardzo mało kalorii i węglowodanów w stosunku do ich objętości. Z tego też względu idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy w diecie mamy juz niewiele kalorii w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, i chcemy zwiększyć objętość posiłków, aby bardziej zaspokoić głód. Czy rzeczywiście producent podał prawidłowe dane ilości kalorii tego niestety [...]

Jestem praktykiem i uważam,że w moim przypadku 3g karnityny przedtreningowo ,zdecydowanie wpływają na postępy w redukcji.Ale zgadzam się z tym co napisałeś wyżej.

carbo na redukcji niekonieczne, ale jesli masz to mozesz mniejsze ilosci razem z bialkiem po treningu pic, bialko wg brakow w diecie, shotgun przed treningiem, universala po treningu i rano w dnt, witaminy do sniadania

[...] ilość tkanki tłuszczowej (podskórnej) i wydobywamy na swiatlo dzienne miesnie ktore JUZ MAMY. Tobie chodzi o ZYSKANIE masy miesniowej bez tluszczu (lub przy jednoczesnej redukcji tluszczu). Do tego potrzebna jest głownie dieta (rygorystycznie przestrzegana), regularne cwiczenia aerobowe i silowe. Natomiast odrazu Ci mowie ze bez diety mozesz [...]

[...] 48 g tłuszczów - kalkulator zapotrzebowania pokazuje, że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko [...]

[...] gryczana itp., łatwiej wtedy napisać opinię. Z tego co podałeś, to zdecydowanie za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów [...]

Okey. Jestem na redukcji, więc musze tyle brać, bo nie mam z czego innego pozyskiwac białko, bo wszystko inne ma duzo węgli/ kcal.

i z bica zostanie po redukcji moze 33/35 :D

Deficyt kaloryczny należy przede wszystkim dostosować pod swój organizm, poziom tkanki tłuszczowej, zakładaną długość okresu redukcji tkanki tłuszczowej, itp. Inny deficyt należy dobrać osobie otyłej, której chorba ta zagraża życiu, a inny dla osoby, która chce zredukować z 13 na 10 procent tkanki tłuszczowej. Nie jest to zagadnienie na szybkie [...]

bimbam, ja uważam, ze bcaa to bardzo dobry suplement. Szczególnie na sile bardzo odczuwam jego działanie, na redukcji najlepszy antykatabolik. Stacki owszem są dobre ale np. mono czy jabłko również jest bardzo dobre i efekty będą praktycznie takie same jak po stackach. Mi tam żadne odżywki białkowe niepotrzebne. Wszystko co trzeba wyciągam z [...]

przeciwskazan nie ma choc z doswiadczenia wiem, ze stosowanie gainerow na redukcji utrudnia osiagniecie go

a co z kaloriami na internecie pisze ze mam jesc 3200 na redukcji XD przeciez jakbym tyle jadl to bylbym grubszy...

[...] intensywna. Ogólne założenie a6w to rzeźba mięśni brzucha. Efekt daje przy stosunkowo niskim bf%. Osobiście uważam, że jest to bardzo dobry trening na brzuch, ale .... przy redukcji :) kiedy trening jest skierowany na siłe lub masę to zawsze tłuszczyk się odłoży dlatego wtedy myśle, że lepszy jest ABSII...ale odpowiednia dieta z kolei pozwala na [...]

ankiete wkleiłem z poprzedniuch postow, zrobiłem 3 miechy redukcji i powrotu do diety no i wskoczyłem na bombe , jestem w 8 tyg

Nawet niezła ta propozycja z surówką. Myślę jednak, że otręby zostaną alternatywą dla zapchania brzucha podczas redukcji.

nie wyjezdzaj z plastrami i gumami, bo jeszcze pobiegnie (to w ramach aero oczywiscie) do apteki, obklei sie szybko plastrami i bedzie żuć gumy w szybkim tempie (w ramach hiit)...a tu bah....zaciąży i zamiast redukcji przymasuje )))

Przy redukcji odejmujemy 300kcal od otrzymanego powyżej wyniku? dokladnie, jak z weglami juz wiesz

" ...jestem na redukcji tłuszczu (z jednoczesnym budowaniem mięśni)" Albo rośniesz, albo chudniesz... musisz się zastanowić :)